 |
| |
תפריט דיאטה |
תפריט דיאטה של 1800 קלוריות למען ירידה במשקל של 1-2 קילו בשבוע / טלי שחר |
|
|
תפריט דיאטה של 1800 קלוריות בשבוע היא, בעקרון,
תוכנית דיאטה מתאימה ומאוזנת כדי לרזות מבלי לרדת מהפסים... אדם ממוצע צריך כ 2200
קלוריות ליום כדי לתפקד ולבצע פעולות יומיות סטנדרטיות מבלי לחוש תשוש סחוט, חסר
כוח או חשק ואנרגיות. כיוון שהרעיון המרכזי העומד מאחורי דיאטה הוא מאזן קלוריות
שלילי, כלומר שריפת יותר קלוריות מאשר צריכת קלוריות, מאזן קלוריות שלילי של כ 500
קלוריות יביא לתוצאה הרצויה של ירידה במשקל ברמה של בין 1 קילו ל 2 קילו בשבוע. יש
להדגיש שירידה במשקל ברמה שכזאת היא גם המלצת רופאים ותזונאים באשר לדיאטה וירידה
במשקל בצורה נכונה ומאוזנת.
דיאטה של
1800 קלוריות ביום מחייבת צריכה משמעותית של פירות וירקות. וזאת מאחר שפירות
וירקות מכילים קלוריות שהגוף יכול לצרוך ולהשתמש בהן באופן יעיל. זאת להבדיל
מקלוריות "ריקות" המגיעות מג'אנק פוד. דיאטה
של 1800 קלוריות צריכה לכלול פירות
טריים, פירות משומרים, פירות קפואים וכמובן מיצי פירות (בעניין מיץ פירות- בל תטעו
לחשוב שמיץ פירות זול יותר מפירות... כוס מיץ פירות שווה לכוס פרי!)
ירקות גם הם מרכיב משמעותי ביותר של דיאטת 1800
קלוריות. ירקות "ממלאים" והם דלים בקלוריות. אין כמו צריכת ירקות רבים
ומגוונים מכל סוג שהוא להצלחה בדיאטה. מעבר לכך ההמלצה היא לצרוך לפחות 3
כוסות של ירקות מסוג ירוק כהה, קטניות ועמילנים בשבוע במהלך דיאטה. כמו כן, גם
ירקות כתומים כגון גזר או דלעת מומלצים לצריכה של כ 2 כוסות במהלך השבוע של דיאטה.
דיאטה מאוזנת חייבת לכלול גם דגנים כגון שעורה,
אורז, קוואקר, חיטה, קמח תירס, לחם, פאסטה, דגני בוקר. יש לאכול בדיאטה 1
כוס של דגנים ליום. לדוגמא פרוסת לחם, חצי כוס פסטה, או לחילופין, 1 כוס של אורז.
חלבונים בשר ומוצרי חלב- 1 ביצה ליום או מנת בשר
אחת ליום, עד 1 כוס חלב רזה וגבינות דלות שומן (עד 3% שומן) גם הם חיוניים לאיזון
והצלחה של דיאטה. מאידך יש להימנע מאכילת גבינה צהובה, חמאה, שמנת וגבינות עתירות
שומן.
בדיאטה של 1800 קלוריות אפשר להוסיף גם מעט שמן.
צריכת שומן חיונית לתפקוד הגוף. יחד עם זאת יש לשים לב היטב לכמות השמן ולסוג השמן
הנצרך. ההמלצה היא לצרוך שמן שאיננו הופך מוצק בטמפרטורת חדר. לדוגמא שמן קנולה,
שמן זית, שמן חמניות.
אתם בהחלט יכולים לרזות, להשיל קילוגרמים
מיותרים בקלות ובמהירות! ירידה במשקל לא צריכה להיות מסובכת, משעממת או אפילו קשה
ועכשיו- קבלו
גישה בחינם למקור המידע האמין והבטוח שיעזור לכם להצליח לרזות, במהירות ובקלות http://www.dietah.co.il/85410/dietssignup
.
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
מאמרים נוספים בתחום בריאות ורפואה - דיאטה |
| אוכל לדיאטה – גם מחוץ לבית / רוני מיכאל |
| אחד הכללים הבסיסיים בדיאטה הוא להכין את הארוחות לבד, כדי להשיג שליטה על המרכיבים. אבל מה עושים כשהנסיבות דורשות מאיתנו לאכול בחוץ? מאמר זה אמור לעזור לכם לבחור אוכל לדיאטה בצורה אופטימלית |
|
|
|
|
|
| מי הזיז את החופש שלי? / רעות רשף |
| חזרנו. במאמר הראשון דיברנו על כך שכדי לרזות פעם אחת ולתמיד, על התכנית שלכן לכלול 3 שלבים - הורדה במשקל, שמירה על התוצאות לאורך זמן, והשגת חופש. כן תהיו האדם שאתן רוצות להיות – בגוף שאתן רוצות להיות בו |
|
|
|
|
|
| לרזות? זו לא חוכמה! / רעות רשף |
| זו לא חוכמה לרזות???
כן, שמעתן אותי. אמרתי שזו לא חוכמה לרזות. רוב הנשים שרוצות להוריד ממשקלן מייצרות תכנית להורדה במשקל, ו… זהו... אבל רגע, זה אמור להיות רק שלב א' בתכנית! למה הכוונה? מיד תגלו... |
|
|
|
|
|
|
|
|
| הרזיה או דיאטה ? / מואיז אלוש |
| למרות העובדה כי דיאטה היא תזונה, דיאטה משמש בטעות כמונח שקול לתהליך הרזיה. מהי תזונה לירידה במשקל והאם תוספי מזון יעילים לתהליך הרזיה שכזה? |
|
|
|
|
|
|
|
|
| מספרי E של מוצרי מזון - מה זה? / תומר בר-מאיר |
| רבים מהצרכנים נתקלים מדי יום בתוויות מוצרים המציינים מספרי E של רכיבי מזון. מספרים אלו יוצרים לרוב קונוטציות שליליות בעיקר בשל העובדה שהצרכן "הקטן" הקורא את התווית אינו מכיר את משמעות המספרים. |
|
|
|
|
|
|
|
|
| איך להוריד במשקל ולהישאר רזה / טלי שחר |
| נו לא מצליחים לשמור על משקל מאוזן. איך להתמיד במאזן קלוריות: קלוריות נצרכות מול קלוריות נשרפות. השינוי החשיבתי הנדרש כדי להתמיד ולשמור על משקל נכון. איך למה וכמה צריך לאכול כדי לרזות ולהישאר רזה לתמיד |
|
|
|
|
|
| בניית תפריט דיאטה / אלעד ריץ |
| כאשר נעמדת בפנינו מטרה, והיא להפחית במשקל על מנת שנרגיש טוב יותר עם עצמנו, כדאי לתכנן היטב, באופן ריאלי, מעשי ובצורה המתאימה לרצונות האישיים שלנו, את הדיאטה המיועדת לנו. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
